आज के समय में फिटनेस केवल बड़ों तक सीमित नहीं है।
बच्चों के बीच भी फिजिकल फिटनेस का महत्व बढ़ रहा है।
स्क्रीन टाइम बढ़ने, आउटडोर एक्टिविटीज़ घटने और अनहेल्दी लाइफस्टाइल की वजह से बच्चों के स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ रहा है। ऐसे में जिम या फिटनेस ट्रेनिंग बच्चों के लिए भी ज़रूरी बनती जा रही है।
लेकिन सवाल उठता है —
“कब से बच्चों को जिम कराना चाहिए?”
“कैसे गाइड करें ताकि फिटनेस का मज़ा बना रहे और सेहत भी सुधरे?”
आइए जानते हैं इस विषय में विस्तार से।
बच्चों के लिए जिम: सही उम्र क्या है?
अमेरिकन अकैडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (AAP) के अनुसार, बच्चों के लिए वेट ट्रेनिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग 7-8 साल की उम्र से शुरू की जा सकती है —
लेकिन कुछ शर्तों के साथ:
- ट्रेनिंग हल्की होनी चाहिए।
- बच्चों की शारीरिक क्षमता और विकास स्तर के अनुसार होनी चाहिए।
- सही फॉर्म, टेक्नीक और सेफ्टी का पूरा ध्यान रखा जाना चाहिए।
👉 आमतौर पर, 12-13 साल की उम्र के बाद बच्चे अधिक सीरियस जिम वर्कआउट्स कर सकते हैं — जब उनका शरीर और हड्डियाँ पर्याप्त रूप से विकसित हो चुकी होती हैं।
बच्चों के लिए जिम वर्कआउट्स में क्या-क्या शामिल हो सकता है?
- बॉडीवेट एक्सरसाइज (जैसे पुश-अप्स, स्क्वैट्स)
- हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (कम वजन के साथ)
- कार्डियो एक्टिविटीज (जैसे साइकलिंग, रनिंग)
- फंक्शनल मूवमेंट्स (जैसे जंपिंग, बैलेंसिंग)
- मस्ती भरे खेल जैसे टग-ऑफ-वार, बैडमिंटन, बास्केटबॉल
ध्यान रखें:
वर्कआउट बच्चों के लिए फन एक्सपीरियंस होना चाहिए, न कि बोझ!
बच्चों के लिए जिम गाइडेंस के खास टिप्स:
1. सेफ्टी को सबसे ऊपर रखें
- बच्चे हमेशा प्रशिक्षित ट्रेनर की निगरानी में एक्सरसाइज करें।
- कोई भी भारी वेट या कठिन मूवमेंट करने के लिए दबाव न डालें।
2. खेल और वर्कआउट का बैलेंस बनाएँ
बच्चों के लिए वर्कआउट को एक मजेदार गेम बनाएं।
उन्हें अलग-अलग स्पोर्ट्स या फन-एक्टिविटीज़ कराते रहें ताकि वे उत्साहित रहें।
3. वॉर्मअप और कूल डाउन सिखाएँ
- हर वर्कआउट से पहले हल्का वॉर्मअप और बाद में स्ट्रेचिंग जरूरी है।
- इससे चोट के खतरे कम होते हैं और शरीर लचीला बनता है।
4. रियलिस्टिक एक्सपेक्टेशन रखें
- बच्चों के विकास में समय लगता है।
- मसल्स बिल्डिंग या वज़न घटाने की जल्दबाजी न करें।
- फोकस स्वास्थ्य, स्टैमिना और आत्मविश्वास बढ़ाने पर हो।
5. सही डाइट और हाइड्रेशन सिखाएं
- हेल्दी खाने की आदत डालें।
- पानी और न्यूट्रिशन का महत्व बच्चों को समझाएं।
- जंक फूड से बचने के लिए सकारात्मक प्रेरणा दें।
बच्चों के लिए जिम के फायदे:
✅ मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूती
✅ मोटापा कम होने में मदद
✅ आत्मविश्वास और सोशल स्किल्स में सुधार
✅ बेहतर नींद और एनर्जी लेवल
✅ स्ट्रेस और एंग्जायटी कम होना
निष्कर्ष
बच्चों के लिए जिम और फिटनेस ट्रेनिंग सही उम्र में, सही गाइडेंस के साथ शुरू की जानी चाहिए।
ज़बरदस्ती या प्रेशर डालने से बचें।
उन्हें वर्कआउट के प्रति प्राकृतिक उत्साह और पॉजिटिव सोच देना ही सबसे बड़ी जीत है!
“स्वस्थ बच्चा, खुशहाल भविष्य!” 🌟🏋️♂️
