आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में फिटनेस बनाए रखना किसी चुनौती से कम नहीं है। ऑफिस का वर्कलोड, घर की ज़िम्मेदारियाँ और सोशल लाइफ में संतुलन बनाते हुए सेहत का ख्याल रखना मुश्किल हो जाता है। लेकिन कुछ आसान टिप्स को अपनाकर आप अपने बिजी शेड्यूल में भी खुद को फिट और हेल्दी रख सकते हैं। आइए जानते हैं कैसे—
1. सुबह की 10 मिनट एक्सरसाइज से करें दिन की शुरुआत
अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो परेशान होने की जरूरत नहीं। हर सुबह 10 मिनट तक स्ट्रेचिंग, योग या कार्डियो एक्सरसाइज करें। यह आपके शरीर को एनर्जी देने के साथ-साथ मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है।
क्या करें?
- सूर्य नमस्कार या बेसिक योगासन करें।
- घर पर ही पुशअप्स, स्क्वाट्स और जंपिंग जैक करें।
- रस्सी कूदना (Skipping) भी एक बेहतरीन विकल्प है।
2. चलते-फिरते करें फिटनेस को अपनाएं
अगर आपको एक्सरसाइज के लिए समय नहीं मिल पाता, तो अपनी रोज़मर्रा की आदतों में छोटे-छोटे बदलाव करें, जिससे आपका शरीर एक्टिव बना रहे।
क्या करें?
- लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
- ऑफिस में या फोन पर बात करते समय टहलें।
- कार या बाइक की बजाय छोटे रास्तों के लिए पैदल चलें।
3. हेल्दी डाइट को दें प्राथमिकता
बिजी लाइफस्टाइल में अक्सर जंक फूड और अनहेल्दी स्नैक्स खाना आसान लगता है, लेकिन यह हमारी सेहत के लिए नुकसानदायक होता है।
क्या करें?
- घर का बना हुआ संतुलित भोजन खाएं।
- नट्स, फल और हेल्दी स्नैक्स को अपने बैग में रखें।
- दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
4. वर्कआउट को अपनी डेली रूटीन का हिस्सा बनाएं
अगर आपके पास एक्सरसाइज के लिए समय नहीं है, तो भी आप दिनभर में छोटे-छोटे वर्कआउट कर सकते हैं।
क्या करें?
- ऑफिस में सीट पर बैठकर हल्की स्ट्रेचिंग करें।
- 30-40 मिनट की ब्रिस्क वॉक को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
- घर पर ही डांस या जुम्बा करें, यह भी एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है।
5. पर्याप्त नींद लें और स्ट्रेस कम करें
अच्छी सेहत के लिए पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी है। नींद की कमी से शरीर कमजोर पड़ता है और वजन बढ़ने की समस्या भी हो सकती है।
क्या करें?
- रोज़ाना 6-8 घंटे की नींद लें।
- रात में मोबाइल और लैपटॉप से दूरी बनाएं।
- स्ट्रेस कम करने के लिए ध्यान (Meditation) करें।
