आजकल के व्यस्त ऑफिस लाइफ में ज्यादातर समय कंप्यूटर या डेस्क पर बिताना पड़ता है, जो हमारी सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहना, गलत मुद्रा में बैठना और शारीरिक गतिविधियों की कमी से पीठ दर्द, थकावट और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। लेकिन चिंता की कोई बात नहीं! आप अपने ऑफिस के रूटीन में कुछ स्मार्ट बदलाव करके भी हेल्दी और एक्टिव रह सकते हैं।
आइए जानते हैं ऑफिस में बैठे-बैठे हेल्दी रहने के 10 स्मार्ट तरीके:
1. नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करें
एक ही जगह लंबे समय तक बैठे रहना मांसपेशियों को जकड़ सकता है, जिससे दर्द और तनाव बढ़ सकता है।
क्या करें:
- हर 30-45 मिनट में थोड़ी स्ट्रेचिंग करें।
- कंधे, गर्दन, और पीठ की हल्की स्ट्रेचिंग करें ताकि मांसपेशियों में लचीलापन बना रहे।
2. खड़े होकर काम करने की आदत डालें
अगर आप ज्यादा देर तक बैठने से बचना चाहते हैं तो स्टैंडिंग डेस्क का इस्तेमाल करें या कुछ समय के लिए खड़े होकर काम करें।
क्या करें:
- हर घंटे में 10-15 मिनट खड़े रहें।
- फोन कॉल्स के दौरान खड़े होकर बात करें या वॉक पर जाएं।
3. पानी पिएं और हाइड्रेटेड रहें
अक्सर ऑफिस में काम करते समय पानी पीने की आदत छोड़ दी जाती है, लेकिन शरीर को हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी है।
क्या करें:
- हर समय अपनी पानी की बोतल पास रखें।
- दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
4. हेल्दी स्नैक्स चुनें
ऑफिस के खाने-पीने के वक्त में हम अक्सर जंक फूड या अधिक कैलोरी वाले स्नैक्स चुनते हैं। इससे वजन बढ़ने और थकान का अनुभव हो सकता है।
क्या करें:
- नट्स, फल, दही जैसे हेल्दी स्नैक्स रखें।
- चाय या कॉफी के बजाय हर्बल टी या ग्रीन टी पीने की आदत डालें।
5. ऑफिस में छोटे वर्कआउट्स करें
बड़े वर्कआउट के लिए वक्त नहीं मिलता, लेकिन छोटे एक्सरसाइज भी शरीर को एक्टिव रख सकते हैं।
क्या करें:
- बैठे-बैठे पैर घुमाना (Leg Extensions) और घुटनों को मोड़ना (Knee Raises) करें।
- हाथों और कंधों की हल्की वर्कआउट करें।
6. सही मुद्रा अपनाएं
गलत तरीके से बैठने से पीठ और गर्दन में दर्द हो सकता है। इसलिए सही मुद्रा में बैठना बहुत जरूरी है।
क्या करें:
- पीठ सीधी रखें और घुटनों को 90 डिग्री पर रखें।
- कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखें, ताकि गर्दन झुकी न रहे।
7. माइंडफुलनेस और मेडिटेशन करें
ऑफिस के दबाव और तनाव को कम करने के लिए माइंडफुलनेस और मेडिटेशन बेहद प्रभावी तरीके हैं।
क्या करें:
- दिन में 5-10 मिनट का ध्यान (Meditation) करें।
- गहरी सांस लें और मानसिक शांति पाने की कोशिश करें।
8. ऑफिस में चलते-फिरते रहें
लंबे समय तक एक ही जगह बैठने से शरीर सुस्त हो जाता है। इसलिए चलना जरूरी है।
क्या करें:
- लंच ब्रेक में या फोन कॉल्स के दौरान थोड़ा टहलें।
- ऑफिस में छोटे-छोटे काम करते हुए भी चलते रहें।
9. सही खानपान पर ध्यान दें
ऑफिस के खाने का तरीका हमारी सेहत पर बहुत असर डालता है। हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट से शरीर को सही पोषण मिलता है।
क्या करें:
- कम से कम 3-4 घंटे में एक छोटा सा नाश्ता जरूर करें।
- हरी सब्जियां, फल, और प्रोटीन से भरपूर भोजन करें।
10. आंखों की देखभाल करें
ऑफिस में लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने से आंखों की थकान हो सकती है, जिससे सिरदर्द और अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
क्या करें:
- 20-20-20 रूल अपनाएं – हर 20 मिनट बाद 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर कुछ देखें।
- आंखों को आराम देने के लिए हर घंटे में कुछ समय के लिए अपनी आंखें बंद करें।
